>

Bezplatný 7-denný flexibilný stravovací plán vrátane raňajky , obed a večera a nákupný zoznam. Všetky recepty zahŕňajú kalórie a Weight Watchers Freestyle ™ SmartPoints®.



Bezplatný 7-dňový flexibilný stravovací plán vrátane raňajok, obeda a večere a nákupného zoznamu. Všetky recepty obsahujú kalórie a Weight Watchers Freestyle ™ SmartPoints®.'

Dúfame, že všetci na východnom pobreží zostanú v bezpečí! Zajtra budem zdieľať 40-stranový bonusový balíček ZDARMA pre každého, kto si predobjedná moju novú kuchársku knihu Skinnytaste One and Done , takže pozor na to!



Ak ste v mojich stravovacích programoch nováčikom, zdieľam tieto bezplatné 7-dňové flexibilné plány zdravého stravovania (môžete si pozrieť moje predchádzajúce stravovacie plány tu), ktoré slúžia ako sprievodca, s dostatkom priestoru na krútenie, kde môžete pridať ďalšie jedlo, kávu, nápoje, ovocie, občerstvenie, dezert, víno atď. alebo vymeniť recepty za jedlo, ktoré uprednostňujete, môžete vyhľadať recepty samozrejme v index . Mali by ste sa zamerať na približne 1 500 kalórií * za deň.

čo jeleň symbolizuje

Moje najnovšie videá

Vajce z tvarohového syra a klobása × Vajce a klobása z tvarohu FrittataViac videíObjem 0% Stlačením otazníka Shift zobrazíte zoznam klávesových skratiek Klávesové skratkyPovolenéZakázané Prehrať / PozastaviťVESMÍR Zvýšte hlasitosť Znížiť hlasitosť Hľadajte ďalej Hľadať dozadu Titulky zapnuté / vypnutéc Celá obrazovka / Ukončiť celú obrazovkuf Stlmiť / Zrušiť stlmeniem Hľadať%0-9Najbližšie Najlepší dusený hrudník 00:56 Naživo 00:00 00:58 00:50

Existuje tiež presný a organizovaný zoznam potravín, vďaka ktorému bude nakupovanie potravín oveľa jednoduchšie a menej stresujúce. Ušetrí vám peniaze a čas. Budete večerať menej často, zbytočne míňate jedlo a budete mať po ruke všetko, čo potrebujete, aby ste sa udržali na správnej ceste.

Nakoniec, ak ste na Facebooku, pripojte sa k mojej Komunita Skinnytaste na Facebooku kde môžu všetci zdieľať fotografie receptov, ktoré pripravujú, môžete sa pridať tu . Milujem všetky nápady, ktoré všetci zdieľajú!



DETAILY:

Raňajky a obedy od pondelka do piatku sú určené na podávanie 1, zatiaľ čo večere a všetky jedlá v sobotu a nedeľu sú určené pre 4-člennú rodinu. Niektoré recepty umožňujú dostatok zvyškov na dve noci alebo na obed nasledujúci deň. Aj keď sme skutočne presvedčení, že neexistuje žiadny univerzálny plán stravovania, urobili sme maximum pre to, aby sme prišli s niečím, čo osloví široké spektrum jednotlivcov. Všetko je pre Weight Weighters priateľské, pre vaše pohodlie som pridal aktualizované Freestyle Points Weight Watcher, môžete ľubovoľne vymeniť akékoľvek recepty alebo ich použiť len na inšpiráciu!

Zoznam potravín je komplexný a obsahuje všetko, čo potrebujete na prípravu všetkých jedál podľa plánu. Zahrnul som dokonca aj odporúčania značiek pre produkty, ktoré milujem a často používam. Skontrolujte svoje skrinky, pretože veľa korenín, ktoré si všimnete, často používam, takže ich už môžete mať veľa.

A v neposlednom rade je tento stravovací plán flexibilný a realistický. Je tu veľa wiggle miestnosti na koktaily, zdravé občerstvenie, zákusky a večere. A ak je to potrebné, môžete niektoré veci posunúť, aby to fungovalo podľa vášho harmonogramu. Ak tieto plány využívate, dajte nám vedieť. Pomôže mi to rozhodnúť sa, či ich mám ďalej zdieľať!

PONDELOK (17. september)
B: 2 vajcia uvarené natvrdo (0) a hruška (0)
L: Šalátový zábal kuracieho klubu (5) a jablko (0)
D: Pečené brokolicové makaróny a syr (8)
Súčty: Freestyle ™ SP 13, kalórie 923 *

UTOROK (18. 9.)
B: Grécky jogurt s bobuľami, orechmi a medom (5)
L: VĽAVO Pečené brokolicové makaróny a syr (8)
D: Cuketa s kuracím mäsom Enchilada (5) s 1 lyžicou kyslej smotany (1)
Súčty: Freestyle ™ SP 19, kalórie 807 *

STREDA (19/19)
B: 2 vajcia uvarené natvrdo (0) a hruška (0)
L: VĽAVO Pečené brokolicové makaróny a syr (8)
D: Turecko tekvica biela fazuľa čili (0) s 1 lyžicou ľahkej kyslej smotany (1)
Súčty: Freestyle ™ SP 9, kalórie 844 *

ŠTVRTOK (20/20)
B: Grécky jogurt s bobuľami, orechmi a medom (5)
L: VĽAVO Pečené brokolicové makaróny a syr (8)
D: LEFTOVER Turecko tekvica biela fazuľa čili (0) s 1 lyžicou ľahkej kyslej smotany (1)
Súčty: Freestyle ™ SP 14, kalórie 855 *

jastrab nesúci hadie znamenie

PIATOK (21. 9.)
B: 2 vajcia uvarené natvrdo (0) a hruška (0)
L: Šalátový zábal kuracieho klubu (5) a jablko (0)
D: Plachta Pan Teriyaki z lososa a zeleniny (4) (recept x 2)
Súčty: Freestyle ™ SP 9, kalórie 934 *

SOBOTA (22/22)
B: Ľahký recept na bagel ** (3) s 2 lyžicami ľahkého smotanového syra (3), nakrájanými paradajkami (0) a nakrájanou červenou cibuľou (0)
L: Kurací šalát s avokádom (4)
D: VEČERA!
Súčty: Freestyle ™ SP 10, kalórie 485 *

NEDEĽA (23. 9.)
B: Raňajkový sendvič so slaninovým vajíčkom a avokádom (6)
L: Grécke turecké fašírky (5) s Tzatziki (0) a Paradajkový šalát z dedičstva (dva)
D: Pomalý sporák Bravčové karnity *** (3) s 2 kukuričnými tortillami (3) a 1 oz nakrájaným avokádom (1)
Súčty: Freestyle ™ SP 20, kalórie 1 074 *

* Toto je iba sprievodca, ženy by sa mali usilovať o zhruba 1 500 kalórií denne. Tu je užitočná kalkulačka na odhad vašich kalórií .Ponechal som veľa priestoru na krútenie, aby ste mohli pridať ďalšie jedlo, ako je káva, nápoje, ovocie, občerstvenie, dezert, víno atď.

** Dvojitý recept na použitie v nedeľných raňajkách.

*** Zmrazte všetky zvyšky, ktoré vy / vaša rodina nebudete jesť

Plán stravovania Skinnytaste (17. september - 23. september)'

** google doc

Vytlačiť nákupný zoznam

Nákupný zoznam:

Vyrába

baklažánové recepty
  • 1 ľadový šalát so strednou hlavou
  • 2 stredné jablká (ľubovoľná odroda)
  • 3 stredné hrušky (ľubovoľná odroda)
  • 1 nádoba s čerstvými bobuľami (6 uncí) (podľa vášho výberu)
  • 20 mini sladkých dúhových papričiek
  • 2 stredné hlavy cesnaku
  • 2 libry brokolicových ružičiek
  • 2 malé (4 unce) a 1 stredné (5 unce) avokádo Hass
  • 1 malý a 1 stredný citrón
  • 1 (2-palcový) kúsok čerstvého zázvoru
  • 1 stredná a 2 veľké cukety
  • 1 malý strapec
  • 1 veľký zväzok / nádoba čerstvej bazalky
  • 1 malá uhorka
  • 1 malý zväzok čerstvej talianskej petržlenovej vňate
  • 1 malý zväzok / nádoba čerstvý kôpor
  • 1 malý zväzok čerstvej mäty obyčajnej (ak je to potrebné, môžete pridať 2 polievkové lyžice čerstvej petržlenovej vňate)
  • 1 malá červená cibuľa
  • 2 malé žlté cibule
  • 5 malých a 3 veľké viničom dozreté paradajky
  • 5 paradajok so stredným dedičstvom
  • 1 malý zväzok koriandra

Mäso, hydina a ryby

  • 6 uncí (asi 12 plátkov) bio kuracích alebo morčacích pŕs
  • 1 balenie slaniny nakrájané na stred
  • Pečené vykostené bravčové pliecko
  • 4 (4 unce) filety z divokého lososa
  • 2 libry 99% chudého mletého moriaka
  • 1 libra 93% chudej mletej morky
  • 2 kuracie kurčatá *

* Potrebujete iba prsné mäso z oboch. Tmavé mäso môžete použiť na domáci vývar alebo zamraziť pre ďalšie použitie. Prípadne si môžete kúpiť 2 libry surových kuracích pŕs a uvariť ich na použitie v rolkách s cuketou Enchilada Enchilada a bazalkovým kuracím a paradajkovým šalátom)

Zrná

  • 1 balenie nebielenej viacúčelovej alebo celozrnnej múky **
  • 1 balenie cestovín s lakovanými vláknami (ako Ronzoni Smart Taste) **
  • 1 nádoba ochutená celozrnná strúhanka **
  • 1 balenie (8) kukuričných tortíl
  • ½ bochníka celozrnného chleba **

Korenie a korenie

  • Extra panenský olivový olej
  • Sprej na pečenie
  • Sprej na olivový olej (alebo si zaobstarajte Misto nafty)
  • Kóšer soľ (mám rád Diamond Crystal)
  • Mlynček na korenie (alebo čerstvé korenie)
  • Majonéza (I love Sir Kensington)
  • Med
  • Chilli prášok
  • bobkové listy
  • Kmín
  • Oregáno
  • sezamový olej
  • Sójová omáčka so zníženým obsahom sodíka **
  • Neocenený ryžový ocot
  • Hot chili prášok
  • Chipotle chili prášok
  • Opečené sezamové semiačka
  • Voliteľné polevy na bagel: všetko korenie na bagel, mak, vločky sušeného cesnaku, vločky sušenej cibule
  • Vločky červenej papriky (voliteľné, na raňajkový sendvič)
  • Sazon
  • Suché korenie Adobo (používam Goya)

Dairy & Misc. Chladené položky

  • 1 veľké balenie 18 vajec
  • 1 malý klin čerstvý parmezán
  • 1 (8-unce) vrece nastrúhané so zníženým obsahom tuku ostrý čedar
  • 1 malá vanička svetlý krémový syr
  • 1 malá škatuľka masla
  • 1 pintové odstredené mlieko
  • 1 (8-unce) vrece nastrúhané zmesi mexických syrov
  • 1 malá vanička ľahká kyslá smotana
  • 1 (6-unca) plus 1 (32-unca) nádoba na nemastný obyčajný grécky jogurt (mám rada Fage alebo Stonyfield Farm)

Konzervované a Jarred

  • 2 plechovky bielej severskej alebo námorníckej fazule
  • 1 (15-unca) môže tekvicové pyré
  • 1 malá nádoba olivy Kalamata
  • 1 (7 uncí) môže chipotle chilis in adobo
  • 1 (4,5-unca) môže nasekané zelené chilli
  • 1 škatuľa (32 uncí) a 1 (15 unce) konzervovaný vývar z kuracieho (alebo zeleninového) sodíka
  • 1 paradajková omáčka (28 uncí)

Rôzne Suchý tovar

praženicu a krevety a špargľu
  • 1 malé vrecko drvené vlašské orechy
  • 1 malé vrecko / krabica hnedého cukru
  • Prášok do pečiva

** Môže byť podľa potreby bezlepkové

Vytlačiť nákupný zoznam Plány stravovania Recepty zverejnené 15. septembra 2018 od Gina 38 Pripomienky / Zanechať komentár '