> Prejdite na recept Ulož toUložené!

Cajunské korenie, paradajky, cibuľa a paprika dodajú akejkoľvek bielej rybe ďalší pizazz a trochu ju nakopnú. Super ľahké a rýchle!

Ryby sa snažím začleniť do svojej stravy najmenej dvakrát týždenne, aby bola vzrušujúca, rád ich pripravujem rôznymi spôsobmi. Tento recept je ideálny na rušné týždenné jedlo, môžete použiť akékoľvek biele ryby, ako je morský jazyk alebo tilapia. Podávajte to s hnedou ryžou alebo quinou, aby ste nasiakli lahodnú omáčku.



Cajunské korenie, paradajky, cibuľa a paprika dodajú akejkoľvek bielej rybe ďalší pizazz a trochu ju nakopnú. Super ľahké a rýchle!' Tlač 4,67oddvadsaťjedenhlasov Pripravili ste tento recept? Napíšte recenziu »

Cajunská panvica okorenená platýsom s paradajkami

0 dva 0 SP 206 Cals 33 Bielkoviny 10 Sacharidy 4 Tuky Celkový čas:30 min Výťažok:4 porcie KURZ:Večera VARENÉ:AmerickýCajunské korenie, paradajky, cibuľa a paprika dodajú akejkoľvek bielej rybe ďalší pizazz a trochu ju nakopnú. Super ľahké a rýchle!

Zloženie

  • 1 lyžička olivový olej
  • 4 6 oz kúsky platýz filé (alebo akékoľvek biele ryby, napríklad tilapia)
  • 3/4 pohár Cibuľa,nasekané
  • dva klinčeky cesnak,mletý
  • 3/4 pohár nakrájaná zelená paprika na kocky
  • 2 1/2 poháre paradajky,nasekané
  • 1 polievková lyžica Cajunské korenie na korenie
Uložiť

Inštrukcie

  • Na hlbokej panvici uvaríme na olivovom oleji na strednom ohni niekoľko minút cibuľu a cesnak, kým nezmäknú.
  • Pridajte paradajky, papriku a korenie, premiešajte a varte ich, kým paradajky nie sú mäkké, asi 2 - 3 minúty.
  • Do omáčky položte rybie filé, zakryte ich a varte ich na stredne nízkej úrovni, až kým sa ryba ľahko neodlupuje, asi 12-15.
  • Na podávanie položte na tanier rybu a na ňu lyžičkovú omáčku. Podávame ihneď.

Výživa

Podávanie:1filé,Kalórie:206kcal,Sacharidy:10g,Bielkoviny:33g,Tuk:4g,Sodík:341mg,Vláknina:dvag,Cukor:0,5g Modré inteligentné body:0 Zelené inteligentné body:dva Fialové inteligentné body:0 Body +:5 Kľúčové slová:Bezlepkové, keto recepty, nízke sacharidy, paleo, do 30 minút Poznámka: Tento recept bol presunutý z archívov pôstneho obdobia, pre vaše pohodlie som označil celý svoj Recepty priateľské k pôstu . Bezlepkový' Keto recepty' Low Carb' Paleo' Menej ako 30 minút' 0 SP 0 SP 2 SP 5 PP Recepty na večeru Rybie recepty Pôstne priateľské recepty Recepty Recepty z morských plodov Leto zverejnené 1. marca 2012 od Gina 194 Pripomienky / Zanechať komentár '