> Prejdite na recept Ulož toUložené!

Tento ľahký a lahodný losos a zelenina z listového plechu Teriyaki (toto som vážne zhltol, bolo to TAKÉ dobré) je vyrobený na jednej plechovej panvici a je pripravený za 20 minút!



čo symbolizuje lev

Listový losos Teriyaki'
Plachta Pan Teriyaki z lososa a zeleniny

Som veľkým fanúšikom jedál z plechu, pretože sú obrovským šetričom času v kuchyni! Rád vyložím listy fóliou alebo pergamenom na ľahké čistenie, úplne voliteľné. Tu som ryby marinoval, potom som omáčku uvaril dolu na sporáku a vytvoril na nej glazúru (veľmi ju odporúčam), ale ak chcete tento krok vynechať, bude aj naďalej chutiť dobre.



Listový losos Teriyaki'

korytnačka ako duchovné zviera

Moje najnovšie videá

Kolumbijský hovädzí steak × Kolumbijský Carne Steak Kolumbijský Carne SteakViac videíObjem 0% Stlačením otazníka Shift zobrazíte zoznam klávesových skratiek Klávesové skratkyPovolenéZakázané Prehrať / PozastaviťVESMÍR Zvýšte hlasitosť Znížiť hlasitosť Hľadajte ďalej Hľadať dozadu Titulky zapnuté / vypnutéc Celá obrazovka / Ukončiť celú obrazovkuf Stlmiť / Zrušiť stlmeniem Hľadať%0-9Ďalší krok Pomalý hrniec s hovädzím mäsom a kapustou 00:58 Naživo 00:00 00:58 00:55

Tento recept sa dá ľahko zdvojnásobiť na väčšej plechovej panvici alebo na dvoch panviciach. Toto je plnka a určite sa dá jesť aj samotné, ale ak chcete pridať zrno na bok, skvelá by bola hnedá ryža, zakázaná ryža alebo quinoa.

Ryba marinuje asi 10 minút, čo je dosť na to, aby získala vynikajúcu chuť. Ak ju chcete marinovať dlhšie, môžete to urobiť ráno alebo večer predtým, potom ju varte, keď sa vrátite z práce.



Variácie

  • Mini papriku môžete zameniť za väčšiu papriku nakrájanú na prúžky.
  • Skvelá by bola aj zmes karfiolu a brokolice.
  • Skvelo tu funguje aj špargľa alebo fazuľa.
  • Máte radi pikantné? Pridajte do marinády trochu srirachy na teplo.

natieranie teriyaki glazúry na lososa' teriyaki losos na tanieri s vidličkou'

Listový losos Teriyaki' Tlač 4,98od38hlasov Pripravili ste tento recept? Napíšte recenziu »

Plachta Pan Teriyaki z lososa a zeleniny

4 7 4 SP 326 Cals 27 Bielkoviny 17 Sacharidy 17 Tuky Čas prípravy:pätnásť min Čas varenia:dvadsať min Celkový čas:35 min Výťažok:dva Porcie KURZ:Večera VARENÉ:Americký Tento ľahký a lahodný losos a zelenina z listového plechu Teriyaki (toto som vážne zhltol, bolo to TAKÉ dobré) je vyrobený na jednej plechovej panvici a je pripravený za 20 minút!

Zloženie

Pre zeleninu:

  • dva poháre ružičky brokolice so skusom
  • 10 mini sladké dúhové papriky,naočkovaný a rozpolený
  • 1 polievková lyžica sezamový olej
  • ¼ lyžička košér soľ
  • Čerstvo mleté ​​čierne korenie,ochutnať

Pre lososa:

  • dva (4 unce) filety z divokého lososa
  • 1 lyžička sezamový olej
  • 1 strúčik cesnaku,nastrúhaný
  • ½ lyžička strúhaný zázvor
  • dva polievkové lyžice sójová omáčka so zníženým obsahom sodíka,alebo bezlepkovú sójovú omáčku
  • 1 lyžička nekorenený ryžový ocot
  • 1 lyžička hnedý cukor

Na ozdobu:

  • ½ lyžička opekané sezamové semiačka
  • 1 veľký pór,nasekané
Uložiť

Inštrukcie

  • Predhrejte rúru na 400F stupňov. Veľkú plechovú formu zakryte fóliou alebo pergamenom, zľahka nastriekajte olivový olej a odložte nabok.
  • Medzitým v malej miske zmiešajte sezamový olej, cesnak, zázvor, sójovú omáčku, ocot a hnedý cukor a premiešajte. Nalejte do veľkého vrecka na zips a pridajte lososa, marinujte 10 minút. losos v marinade'
  • Do strednej misy dajte brokolicu a papriku s 1 lyžicou sezamového oleja, ¼ lyžičky soli a korenia. Rovnomerne ich rozložíme na pripravenú plechovú panvicu a pražíme 10 minút.
  • Vyberte zeleninu z rúry, premiešajte a mierne s ňou pohnite, aby ste vytvorili priestor pre lososa. Na plech položte lososa, ktorý si vyhradí marinádu, a vráťte späť do rúry. Pečte ho ďalších 7 až 8 minút, alebo kým lososa iba neprepečieme.
  • Počas prípravy lososa zohrejte na miernom ohni malú panvicu. Zalejeme zvyšnou marinádou a za stáleho miešania dusíme, kým omáčka mierne nezhustne, asi 1 až 1 1/2 minúty.
  • Omáčku potrieme lososom a filé posypeme sezamovými semienkami a pórmi. Podávame so zeleninou na boku.

Výživa

Podávanie:1filet s 1 šálkou zeleniny,Kalórie:326kcal,Sacharidy:17g,Bielkoviny:27g,Tuk:17g,Nasýtený tuk:2.5g,Cholesterol:62mg,Sodík:758mg,Vláknina:4g,Cukor:4g Modré inteligentné body:4 Zelené inteligentné body:7 Fialové inteligentné body:4 Body +:8 Kľúčové slová:20-minútový teriyaki losos a zelenina, ľahký listový teriyaki losos, večere na plechu Bezlepkový' Vhodné pre deti' Menej ako 30 minút' ' 4 SP 4 SP 7 SP 8 PP Recepty na večeru Recepty bez vajec Jeseň Rybie recepty Vysoký obsah bielkovín Pôstne priateľské recepty Jeden hrniec recepty Lososové recepty Jar Zimné zverejnené 24. februára 2021 od Gina 113 Pripomienky / Zanechať komentár '