>

Zadarmo flexibilný 7 dní chudnutie stravovací plán počítajúc do toho raňajky , obed a večera a nákupný zoznam. Všetky recepty zahŕňajú kalórie a Weight Watchers SmartPoints®.

Bezplatný 7-denný flexibilný stravovací program na chudnutie vrátane raňajok, obeda a večere a nákupného zoznamu. Všetky recepty obsahujú kalórie a Weight Watchers SmartPoints®.'
Stravovanie

Je to ďalší skvelý týždeň na plánovanie jedla! Tento týždeň zopár obľúbených položiek v ponuke Pomalý sporák Bravčové karnity je dosť na dve noci, Kuracie mäso a huby v cesnakovej omáčke z bieleho vína obľúbený v mojom dome a Rybia florentská bol tento rok môj najobľúbenejší recept!

Ak ste v mojich stravovacích programoch nováčikom, zdieľam tieto bezplatné 7-dňové flexibilné plány zdravého stravovania (môžete si pozrieť moje predchádzajúce stravovacie plány tu), ktoré slúžia ako sprievodca a majú dostatok priestoru na krútenie, kde môžete pridať viac jedál, kávy, nápojov, ovocia, občerstvenia, dezertov, vín atď. alebo vymeniť recepty za jedlá, ktoré uprednostňujete, môžete vyhľadať recepty samozrejme v index . Mali by ste sa zamerať na približne 1 500 kalórií * za deň.



Existuje tiež presný a organizovaný zoznam potravín, vďaka ktorému bude nakupovanie potravín oveľa jednoduchšie a menej stresujúce. Ušetrí vám peniaze a čas. Budete večerať menej často, zbytočne míňate jedlo a budete mať po ruke všetko, čo potrebujete, aby ste sa udržali na správnej ceste.

Moje najnovšie videá

Večera s listami na krevety a Andouille × Krevety, a, Andouille, tabak, večera. Krevety, a, Andouille, tabuľa, večeraViac videíObjem 0% Stlačením otazníka Shift zobrazíte zoznam klávesových skratiek Klávesové skratkyPovolenéZakázané Prehrať / PozastaviťVESMÍR Zvýšte hlasitosť Znížiť hlasitosť Hľadajte ďalej Hľadať dozadu Titulky zapnuté / vypnutéc Celá obrazovka / Ukončiť celú obrazovkuf Stlmiť / Zrušiť stlmeniem Hľadať%0-9Ďalší krok Okamžitý hrniec pečený Ziti 00:53 Naživo 00:00 00:58 00:59

Nakoniec, ak ste na Facebooku, pripojte sa k mojej Komunita Skinnytaste na Facebooku kde môže každý zdieľať fotografie svojich receptov, môže sa pridať tu . Milujem všetky nápady, ktoré všetci zdieľajú! Ak sa chcete dostať na zoznam e-mailov , môžeš prihlásiť sa tu takže vám nikdy nechýba stravovací plán!

Tiež, ak nemáte Plánovač stravovania Skinnytaste , teraz by bol skvelý čas na to, aby ste si usporiadali akciu na rok 2019! Minulý rok sa vyskytla chyba tlače, ale teraz je to perfektné! Môžeš objednajte si to tu !



DETAILY:

Raňajky a obedy od pondelka do piatku sú určené na podávanie 1, zatiaľ čo večere a všetky jedlá v sobotu a nedeľu sú určené pre 4-člennú rodinu. Niektoré recepty umožňujú dostatok zvyškov na dve noci alebo na obed nasledujúci deň. Aj keď sme skutočne presvedčení, že neexistuje žiadny univerzálny plán stravovania, urobili sme maximum pre to, aby sme prišli s niečím, čo osloví široké spektrum jednotlivcov. Všetko je pre Weight Weighters priateľské, pre vaše pohodlie som pridal aktualizované Freestyle Points Weight Watcher, môžete ľubovoľne vymeniť recepty, ktoré chcete, alebo ich použiť len na inšpiráciu!

Zoznam potravín je komplexný a obsahuje všetko, čo potrebujete na prípravu všetkých jedál podľa plánu. Zahrnul som dokonca aj odporúčania značiek pre produkty, ktoré milujem a často používam. Skontrolujte svoje skrinky, pretože veľa korenín, ktoré si všimnete, často používam, takže ich už môžete mať veľa.

A v neposlednom rade je tento stravovací plán flexibilný a realistický. Je tu veľa wiggle miestnosti na koktaily, zdravé občerstvenie, zákusky a večere. A ak je to potrebné, môžete niektoré veci posunúť, aby to fungovalo podľa vášho harmonogramu. Ak tieto plány využívate, dajte nám vedieť. Pomôže mi to rozhodnúť sa, či ich mám ďalej zdieľať!

PONDELOK (23. 9.)
B: 1 krajec celozrnného chleba (3), 2 unce avokáda (2) a hruška (0)
L: Dózy na šalát z bielkovinových vajec a quinoa (6)
D: Šošovicová polievka so špenátom * (1) s ½ kusom chleba naan (3)

Súčty: Freestyle ™ SP 15, kalórie 1 018 **

UTOROK (24/24)
B: Cez noc ovos s figami a medom (7)
L: Dózy na šalát z bielkovinových vajec a quinoa (6)
D: Pomalý sporák Bravčové karnity (3) s 2 kukuričnými tortillami (3), 1 uncou avokáda (1) a Rýchly a vynikajúci kubánsky štýl
Čierne fazule (recepty x 2) (1)

čo to znamená, keď uvidíš lienku

Súčty: Freestyle ™ SP 21, kalórie 1 042 **

STREDA (9/25)
B: 1 krajec celozrnného chleba (3), 2 unce avokáda (2) a hruška (0)
L: Kurací Waldorfský šalát (3)
D: VĽAVO Pomalý sporák Bravčové karnity * (3) s 2 kukuričnými tortillami (3), 1 uncou avokáda (1) a Rýchle a vynikajúce
Čierne fazule v kubánskom štýle (recepty x 2) (1)

Súčty: Freestyle ™ SP 16, kalórie 967 **

ŠTVRTOK (26. 9.)
B: Cez noc ovos s figami a medom (7)
L: Kurací Waldorfský šalát (3)
D: Kuracie mäso a huby v cesnakovej omáčke z bieleho vína (2) so ¾ šálky hnedej ryže (5)
Súčty: Freestyle ™ SP 17, kalórie 862 **

PIATOK (27. 9.)
B: 2 miešané vajcia (0), 1 krajec celozrnného chleba (3) a 1 pomaranč (0)
L: Kurací Waldorfský šalát (3)
D: Rybia florentská (6)

Súčty: Freestyle ™ SP 12, kalórie 903 **

SOBOTA (28.9.)
B: Pečený ovsený recept s hruškovými banánmi a vlašskými orechmi (6)
L: Hovädzia, paradajková a Acini de Pepe polievka * (5)
D: VEČERA!

Súčty: Freestyle ™ SP 11, kalórie 474 **

NEDEĽA (29. 9.)
B: Raňajky BLT šalát (4)
L: Skinny Tuna Melt (recept x 2) (4)
D: Butternut Squash Lasagna Roll Up so špenátom (5)

plnené kuracie prsia

Súčty: Freestyle ™ SP 13, kalórie 844 **

* Zmrazte zvyšky, ktoré vy / vaša rodina nebudete jesť
** Toto je len sprievodca, ženy by sa mali usilovať o zhruba 1 500 kalórií za deň. Tu je užitočná kalkulačka na odhad
vaše potreby kalórií . Ponechal som veľa priestoru na krútenie, aby ste mohli pridať viac jedla, ako je káva, nápoje, ovocie,
občerstvenie, dezert, víno atď.

'

Google Doc

Vytlačiť nákupný zoznam

Nákupný zoznam

Vyrába

  • 4 stredné hrušky
  • 1 stredne oranžová
  • 1 stredné jablko
  • 2 veľké banány
  • 2 stredné figy
  • 12 uncí nakrájaných bielych húb
  • 2 stredné hlavy cesnaku
  • ½ libry hrozna bez jadierok
  • 1 stredne veľký strapec
  • 1 stredne veľká mrkva
  • 1 tekvica z masla
  • 1 stredná šalotka
  • 1 veľký citrón
  • 1 detská rukola (5 uncí) / véčko
  • 1 vrecko / véčko (5 uncí) a 1 špenátový véčko / véčko (10 uncí)
  • 1 veľký zväzok Lacinato kel
  • 2 malé (4 unce), 1 stredné (5 unce) a 1 veľké (6 unce) avokádo Hass
  • 1 suchá pinta hroznové alebo cherry paradajky
  • 1 veľká paradajka vyzretá z viniča
  • 1 stredne veľký zväzok čerstvej talianskej petržlenovej vňate
  • 1 malý zväzok čerstvého koriandra
  • 1 malý strapec
  • 2 stredne červené papriky
  • 1 malá červená cibuľa
  • 1 malá a 2 stredne žlté cibule

Mäso, hydina a ryby

  • Pečené vykostené bravčové pliecko
  • 1 (9 uncí) kuracie prsia bez kosti a bez kože
  • 1 libra kuracích panien
  • 20 uncí (4) hrubé biele pevné rybie filé bez kože (ako napríklad kanica, bas alebo halibut)
  • 1 libra 90% chudého mletého hovädzieho mäsa
  • 1 malé balenie slaniny nakrájanej na stred

Zrná*

  • 1 malé balenie quinoa (alebo ½ šálky predvareného)
  • 1 malé balenie hnedej ryže (alebo 3 šálky predvarené)
  • 1 balenie rezancov lasagne
  • 1 malé balenie Acini di Pepe (alebo iné malé cestoviny)
  • 1 balenie rýchleho ovsa
  • 1 bochník celozrnného chleba
  • 1 veľké balenie kukuričných tortíl (potrebujete 16)
  • 1 malé balenie chleba naan
  • 1 malé balenie viacúčelovej múky

Korenie a korenie

  • Extra panenský olivový olej
  • Repka alebo rastlinný olej
  • Sprej na pečenie
  • Sprej na olivový olej (alebo si zaobstarajte Misto nafty)
  • Kosher soľ (mám rád Diamond Crystal)
  • Mlynček na korenie (alebo čerstvé korenie)
  • Prírodný med
  • Kmín
  • Korenie sazon
  • Oregáno
  • bobkové listy
  • Korenie Adobo (mám rád Goya)
  • Ocot z červeného vína
  • Kurkuma
  • Svetlá majonéza
  • Škorica
  • Vanilkový extrakt
  • javorový sirup

Dairy & Misc. Chladené položky

  • 1 tucet veľkých vajec
  • 1 (15-unca) kontajner bez tuku syr ricotta (mám rád Polly-O)
  • 1 klin čerstvý parmezán
  • 1 pinta polovica a polovica ampéra
  • 1 malá škatuľka masla
  • 1 (8-unce) vrecko čiastočne odstredené nastrúhané talianske syrové zmesi (mám rád Sargento)
  • 1 malé balenie nakrájaného syra čedar so zníženým obsahom tuku
  • 1 (6-unca) nádoba na nemastný obyčajný grécky jogurt
  • 1 balenie 1/3 menej tučného tvarohového syra
  • 1 pollitrové mlieko podľa vášho výberu (odstredené, nesladené mandle alebo sója atď.)
  • 1 balíček predvarenej šošovice (alebo 1 šálka navyše suchá)

Zmrazené

  • 1 (10 uncí) balenie mrazeného nasekaného špenátu

Konzervované a Jarred

jamajské hnedé dusené kura
  • 1 (28 uncí) môžete nakrájať paradajky na kocky
  • 1 (7 uncí) môže chipotle papriky in adobo
  • 2 plechovky čiernej fazule (mám rád Goyu)
  • 1 (32-unca) kartónového hovädzieho dobytka
  • 2 konzervy tuniaka vo vode
  • 1 (64-unca) kartónový kurací alebo zeleninový vývar
  • 1 (32-unca) kartónový kurací vývar s nízkym alebo zníženým obsahom sodíka

Rôzne Suchý tovar

  • 1 malé balenie chia semiačok (pri nákupe z hromadného koša potrebujete 1 polievkovú lyžicu)
  • 1 libra suchej červenej alebo žltej šošovice
  • 1 malé vrecko nasekané pekanové orechy alebo vlašské orechy
  • 1 fľaša bieleho vína
  • Prášok do pečiva

* Podľa želania si môžete kúpiť lepok

Vytlačiť nákupný zoznam Plány stravovania Recepty zverejnené 21. septembra 2019 od Gina 18 Pripomienky / Zanechať komentár '