> Prejdite na recept Ulož toUložené!

'



Môj obľúbený spôsob výroby tilapie, keď hľadám rýchle týždenné jedlo.



čo to znamená, keď vám lienka pristane na aute
' Tlač 5od3hlasov Pripravili ste tento recept? Napíšte recenziu »

Upečená Tilapia Oreganata

dva 3 dva SP 196,5 Cals 30.1 Bielkoviny 2.4 Sacharidy 7.7 Tuky Výťažok:4 porcie VARENÉ:Americký

Zloženie

  • jeden polievková lyžica nadrobno nakrájané čerstvé oregano alebo 1 ČL sušené
  • 4 5 oz filé z tilapie
  • 1/2 lyžička soľ
  • 1/4 lyžička čerstvé korenie
  • 4 lyžička olivový olej
  • jeden strúčik cesnaku,mletý
  • dva polievková lyžica strúhanka ochutená celou pšenicou
Uložiť

Inštrukcie

  • Predhrejte brojler.
  • Liniová grilovacia panvica s hliníkovou fóliou.
  • Opláchnite tilapiu.
  • Filety poklepte do sucha papierovými utierkami.
  • Dochutíme soľou, korením a oreganom.
  • Pridáme cesnak, pokvapkáme olejom a navrch posypeme strúhankou.
  • Na pripravenú panvicu poukladajte filé v jednej vrstve.
  • Grilujte asi 8 centimetrov od ohňa, kým poleva nezhnedne.
  • Dajte pozor, aby ste ryby príliš nevarili.
  • Podávame s limetkou a obľúbenou zeleninou.

Výživa

Podávanie:jedenkus,Kalórie:196,5kcal,Sacharidy:2.4g,Bielkoviny:30.1g,Tuk:7.7g,Vláknina:0,5g Modré inteligentné body:dva Zelené inteligentné body:3 Fialové inteligentné body:dva Body +:5 Kľúčové slová:Vhodné pre deti, s nízkym obsahom sacharidov Vhodné pre deti' Low Carb' 2 SP 2 SP 3 SP 5 PP Rybie recepty Pôstne priateľské recepty Recepty Recepty z morských plodov Menej ako 10 dolárov zverejnené 6. marca 2008 od Gina 30 Pripomienky / Zanechať komentár '